Мотивация за отслабване

Защо мотивацията преминава през покрива в началото на процеса на отслабване и след това изчезва някъде? Какво може да демотивира и кой може да бъде най-добрият мотиватор? Тези въпроси интересуват много хора, които искат да отслабнат. В тази статия ще разгледаме причините, които ви пречат да започнете нов, „хармоничен" живот.

Фактът, че човек, независимо от пол и възраст, не е безразличен към външния си вид и външния вид на другите хора, е очевиден факт. Едно от най-интересните неща е да се взирате в привлекателен човек, да си фантазирате за неговия характер и начин на живот. Собственият ни външен вид също е обект на голямо внимание. Опитваме се да разберем нашите предпочитания и може би да скрием нещо - както от себе си, така и от другите.

През целия си живот работим върху собствения си имидж – можете да си представите колко важно е за нас впечатлението, което правим! Това важи особено за жените.

Парадоксът е, че външната привлекателност често е по-важна от грижите за здравето.

Човекът е социално същество. Ето защо е важно да се разгледа ролята на външния вид като много силен мотивационен фактор. Но възниква въпросът: защо тогава хората с наднормено тегло толкова често нямат този фактор, за да създадат самия образ, от който човек се нуждае толкова много, от древни времена?

Какво е мотивация

Терминът „мотивация" произлиза от думата „мотив" (лат. movere – „задвижвам, тласкам"). Мотивацията е набор от не само вътрешни, но и външни сили, които насърчават някакъв вид дейност. Именно нуждите и чувствата са основните мотивационни фактори. Гладът, сексуалното желание, жаждата и чувството за несигурност винаги са придружени от емоции.

Емоциите са психологически фактор. Например положителните емоции показват задоволена потребност, докато отрицателните емоции показват неудовлетворена нужда. Поради по-високата емоционалност на жените, именно те често изпитват силен емоционален стрес.

Преживяването на неудовлетворена потребност причинява дискомфорт и възниква желание за премахването й. Например, ако една жена е недоволна от теглото си, тя иска да се отърве от този недостатък и, изглежда, трябва да има повече от достатъчно мотивация за постигане на целта.

Защо тогава има проблеми с тази движеща сила? Как да намерим мотивация да отслабнем? Важно е да се разбере, че човешката дейност е мултимотивирана, т. е. едновременно се влияе от различни мотиви, които могат да си противоречат. Тук започват проблемите.

Фактори на липса на мотивация

• Липса на знание. На първо място, игнорирането на психологическите причини за наднорменото тегло. Въпреки че трябва да се отбележи, че все повече клиенти на диетолози и диетолози говорят за възможните причини за преяждане.
• Липса на подкрепа, дори ако вашите близки ви желаят само най-доброто. Ето защо те могат да мислят, че така или иначе всичко е наред с вас. Ако не можете да намерите подкрепа във вашата среда, можете да се свържете с психолог.
• Безскрупулност на бъдещите специалисти и фокусиране само върху резултати, които се получават бързо и са травматични както за здравето, така и за психиката. Те не учат как да поддържаме получените резултати, какво да правим, ако възникне рецидив.
• Постоянните сривове и рецидиви (които изискват подкрепа от специалист при работа с хранителни разстройства) намаляват мотивацията и настроението.
• Бавна загуба на тегло с правилен комплексен подход, в резултат на което се избират кратки програми. Пример за такъв избор е целта „отслабване до лятото".

Тези фактори влияят негативно на мотивацията при отслабване и водят до невъзможност да се справите сами с проблема. Човек, който отслабва, преминава през определени етапи: в началото на маратона за отслабване, в резултат на групова еуфория, той стриктно следва препоръките, а след това ентусиазмът изчезва. Появява се апатия, често протест, последван от срив.

Хранителна зависимост

Почти всеки човек с наднормено тегло има хранителна зависимост. Това заключение се налага поради връзката между благосъстоянието и поведението. Тоест, човек, който няма пристрастяване, ще промени поведението си, когато здравето му се влоши.

Ако поведението не се промени и продължава да разрушава здравето на човек, можем да говорим за скрита причина за това състояние. При наднорменото тегло се появяват куп физиологични проблеми (болест, липса на енергия, лошо състояние на кожата и косата) и психологически (ниско самочувствие, срам, вина, постоянна тревожност, депресия, хронична депресия), но човекът е в не бърза да променя каквото и да е. тогава той продължава да преяжда, тоест говорим за хранителна зависимост.

Ден след ден храната се използва, наред с други неща, като антидепресант и успокоително, за да заглуши чувствата и емоциите, които възникват в състезанието в кръг: диета - срив - вина - диета. Храната отпуска, подобрява настроението и дори облекчава болката.

Психиката на детето се развива на базата на „отношения по двойки": майка - дете, кърма - мляко, уста - стомах, грижа - подкрепа. Храната задоволява важни желания за едно бебе от самото начало на живота му.

За него вкусната храна е идеална майка. Майка, която разбира и приема всеки или всеки. Важно е да запомните, че храната има не само физиологично значение за човека, но и психологическо. Той е мощен регулатор на психологическия баланс. Ето защо е толкова трудно и отнема много време да се работи с наднорменото тегло и пристрастяването към храната, със сривове, неуспехи и рецидиви.

Причини за ниска мотивация

В процеса на работа с наднормено тегло човек е едновременно засегнат от многополюсни мотиви: от една страна, страхът от загуба на идеален образ и осъждане от обществото, а от друга, страхът от загуба на мощен инструмент за поддържане на емоционално баланс.

Емоциите и чувствата, които изкарват от равновесие отслабващите, са доста сериозни състояния. Най-често срещаните: срам, вина, страх, безпокойство, безсилие, отчаяние, меланхолия, скука, умора. Всеки ден изпитваме много различни чувства и емоции.

Нека разгледаме някои от тях подробно, за да разберем дълбочината на проблема и следващия път, когато мотивацията е намалена, не бързайте да се осъждате. Опитайте се да разберете откъде идват демотивиращите фактори.

1. Умора. Това е загуба на сила след продължителна работа. Но тази нужда изисква сън и почивка, а не храна. Въпреки това, освен физическа умора, може да се появи и психологическа умора, когато потиснатите емоции отнемат твърде много енергия. Неспособността или нежеланието да се търсят други инструменти за саморегулация кара уморените хора да грабват храна. Идеята за постоянно преодоляване на себе си в името на нещо или някого се комбинира с невъзможността да се попълнят ресурсите с почивка. Как да решим проблем? Разходете се на чист въздух, медитирайте, четете книга, планирайте да си лягате рано, вземете си магнезиева вана.
2. скука. Знаете ли, че чувството, че чакането твърде дълго води до прегаряне и продължителна скука? Със загубата на смисъл в живота и привидната безсмисленост на случващото се, говоренето за мотивация за отслабване е безсмислено. Меланхолия, отчаяние, празнота. . . Силните и сложни емоции причиняват дискомфорт, а при хранителната зависимост само храната помага за справяне. Как да решим проблем? Намерете нещо за правене, което разпалва страстта ви! Кога за последен път рисувахте? Взехте ли нова книга? Опитвали ли сте да готвите ново ястие?
3. Страх от глад. Генетично и исторически страхът от глад провокира повишен апетит. Следователно огромен брой хора ядат много повече, отколкото позволява стомашният им капацитет. Празнична маса или шкафове и хладилник, пълни с храна, определено ще намалят мотивацията. Как да решим проблем? Не забравяйте да пиете вода! Яжте бавно, без да се разсейвате от джаджи и разговори. Чинията за салата трябва да е дълбока - идеална е купа. Размерът на плоска чиния не трябва да надвишава две длани. Помнете принципа на баланса - правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати помага за засищане на глада за поне 3-4 часа.
   Cheat sheet относно приема на макронутриенти и вода:
   • протеин - 1 g на 1 kg тегло;
   • мазнини - 1 g на 1 kg тегло;
   • въглехидрати - 3-4 g на 1 kg тегло. Не забравяйте за фибрите! Нормата е 20-30 g на ден;
   • вода - 30-35 ml на 1 kg тегло.
4. Срам и вина. Това са двете най-силни чувства. Отслабването обикновено е процес с възходи и падения, сривове и неуспехи. И всеки път, когато възникне рецидив, човек изпитва чувство на срам и вина за своята слабост. И за да се накаже за това провинение, той се подлага на строга диета, която отново води до срив. И така в кръг.

Аз ям, което означава, че съществувам. Страстното желание да се чувствате активни е един от мотивите за консумация на излишна храна. Общество, в което материалните ценности са мярката за социален успех, води до набор от негативни чувства, без да се справите с тях, няма да можете да повишите мотивацията си.

Как правилно да си поставяме цели, за да увеличим мотивацията

Така че отрицателните емоции пречат на загубата на тегло. С други думи, съзнанието е претоварено с преживявания, които отнемат енергията, така необходима за мобилизиране на силата за отслабване. И диапазонът на тези чувства е голям: от намирането на себе си до борбата със самотата.

Оказва се, че има желание да отслабнете, но мотивацията бързо преминава. Факт е, че тези, които мечтаят да отслабнат, пренебрегват наистина важни за тях въпроси и, когато формулират мотивация, се ръководят само от вторични, повърхностни желания.

Много момичета наистина искат да отслабнат, опитвайки се отново и отново да се насилят да го направят, но в същото време остават с наднормено тегло, опитвайки различни методи. Мислили ли сте някога това за странно? Единствената правилна стратегия: важно е да се стремите не да се отървете от нещо, а да получите нещо.

Най-важното нещо за повишаване на мотивацията ви да отслабнете е да имате ясна визия и планиране за това „нещо". Обученията за поставяне на цели се основават на тази тайна, която по същество ви учи да „правите желания правилно". Трудно е да отслабнете, ако не разбирате много подробно какво ще ви даде отслабването. Не е лесно за едно момиче да откаже поредния бонбон, ако не си спомня банския, в който ще дефилира по плажа и ще забележи точно тези погледи. Никакви принципи на рационално хранене няма да ви помогнат да отслабнете без вълнуващи фантазии за себе си и как се чувствате в тънко тяло, в различни тоалети, в различни житейски ситуации.

Банският не е единственият мотиватор. Тялото на хората с наднормено тегло изпитва сериозен стрес. Последствията от отлагането на мастна тъкан и дефицита на мускулна тъкан са преждевременно стареене, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, нарушени процеси на детоксикация. . . Това не е целият списък на последствията от наднорменото тегло.

По-добре е да забравите абстрактните думи, които някога не ви помогнаха да намерите хармония - „Ще отслабна, ще бъда по-уверен, по-здрав и по-красив" - и започнете да мислите за онези радостни моменти, които ви очакват.

Правилно поставената цел е най-добрият мотиватор за отслабване.

Списък с основни правила за поставяне на цели:

1. Вашите цели (в нашия случай това са мисли за това да сте стройни) трябва да бъдат оформени в малки сюжети (разкази, сценарии, истории, есета - както искате) с вас в водещата роля, където описвате подробно ситуацията, в която се намирате ще бъде много удобно благодарение на тънкото ви тяло. Тези истории трябва да започнат с подробно описание на вашата фигура в едно или друго облекло (или без него), след това - вашия външен вид като цяло, включително аксесоари, прическа и грим; вашите действия в тази ситуация (как сте дошли, седнали, обърнали глава, преместили очите си и т. н. ) и най-важното - описания на вашите усещания и чувства (как чувствате тялото си, колко сте щастливи, горди сте със себе си, колко сте уверени и сте доволни). В резултат на този дизайн фантазията придобива енергията, която е в чувствата и която ви зарежда с желанието за щастие – и тя ще ви води, дори и да не го осъзнавате напълно.
2. Важно: в целите си опишете само това, което ще спечелите с хармонията, в какво ще се превърнете, а не от какво ще се отървете! И всичко това в сегашно време, сякаш вече се е случило. Не можете да пишете за собствени цели за изчезнали гънки, подуване, задух! Опишете стройни крака, изящни глезени, тънка талия и леко дишане. Нашето подсъзнание, нашето вътрешно момиче не може да види това, което вече го няма. Трябва само да пожелаете - тогава несъзнаваното ще възприеме тези образи като свършен факт и ще накара тялото ви да загуби излишни килограми.
3. Трябва да имате няколко такива фантазии или истории, поне седем. Те трябва да бъдат отразени в различни области на живота ви: личен живот, комуникация с близки, работа, свободно време, здраве, себереализация. Всеки има свой собствен списък. В края на краищата, вие се нуждаете от хармония не като цел сама по себе си, а като средство за подобряване на живота във всичките му проявления. Да бъдеш слаб сам по себе си не носи щастие, но колкото и да е странно, то може да се планира под формата на такива приятни ситуации, свързани с това да си слаб. Не забравяйте, че постигането на вашите цели трябва да ви носи истинска радост, а не печалба, така че те да бъдат оценени и подкрепени от вашето вътрешно дете. Мечтаете и пишете голове за него.
4. Всяка ваша цел трябва да има времева и пространствена рамка, за да можете в определен момент да си кажете: „О! Готово е! Мотивирам се. Отслабвам".
5. А за да се сбъднат целите със сигурност, те трябва да са реалистични и да зависят само от вас. Например, не можете да планирате, че някой ще се влюби във вас, но можете да предположите и опишете своята увереност, радост, гордост и възхищение от себе си в някаква важна ситуация и настроението ви ще свърши работа. . .
6. Вашите цели трябва да бъдат както непосредствени и краткосрочни, така и далечни и дългосрочни. Ще трябва да ги разпределите през целия период на отслабване, така че, докато постепенно се сбъдват, да ви „затоплят" и да ви стимулират към нови постижения. Трябва да се гордеете със себе си, да се хвалите и награждавате за всяка постигната цел. Не забравяйте да актуализирате своите „радостни планове", докато напредват. Има само едно условие: наградата да не е под формата на сладко хлебче или бургер. Какво харесваш? Нова рокля, ходене на театър, среща с приятели? Трябва да има поне седем гола по всяко време. След като целите се изчерпят, тежестта ще спре.
7. На прав път сте, ако в процеса на фантазиране, мислене и писане на цели изпитвате радостно вълнение, нетърпение и сърбеж в пръстите си: „О, да можех да побързам! "О, колко много искам това! Колко страхотно ще бъде! "Можете да „тествате" вече изпълнена цел, като я държите и претегляте мислено от едната ръка, а от другата поставяте любимия си продукт. Представете си миризмата, вкуса. . . Какво надделява? Ако продуктът все още е предпочитан, целта ви може да е незавършена или не съвсем точна.

Целите са мощна движеща сила в пътуването ви, за да станете във форма. Те ще работят някъде в дълбините на съзнанието, показвайки правилната посока.

Какво да направите - план стъпка по стъпка

Тази статия не е инструкция или ръководство за действие. Това може да ви накара да започнете да анализирате възможните причини за вашата намалена мотивация. Както показва практиката, има значително по-малко мотивиращи стимули при работа с наднормено тегло, отколкото демотивиращи, така че последните трябва да бъдат внимателно разработени.

• Определете уместността на целта: наистина ли имате желание да отслабнете?
• Помнете важността на балансираната диета. Дефицитът на витамин D, хром, витамини от група В и пълноценни мазнини в диетата води до повишен апетит.
• Потърсете професионална помощ. Ако сте убедени, че имате желание да отслабнете и това е актуално днес, по-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт, тъй като често е трудно да се справите сами с проблема поради вътрешна съпротива.

И преди да започнете да прилагате на практика придобитите знания, ще ви дадем основния съвет: не се борете с сложните мазнини, насилете се да отслабнете. Важно е да изградите приятелства и партньорства със собственото си тяло. Най-възнаграждаващият мотиватор сте вие самите.